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糟糕的生活源于过度放纵,3个步骤彻底改变坏习惯,成为更好的自己

202104月21日

糟糕的生活源于过度放纵,3个步骤彻底改变坏习惯,成为更好的自己

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凡事都有解

导语:发达的网络、众多的娱乐软件,使得手机在我们的生活中越来越重要,大多数人都是手机不离手。

近两年抖音APP的盛行,让更多的人成为了“低头族”,上下班的路上、公车、地铁随处都能看见刷抖音的人。

刷抖音成为了很多人每天必做的重要事情之一,有的人甚至在吃饭、上厕所的时候眼睛都不能离开手机屏幕。

刷抖音作为一种娱乐形式给我们的生活增加了很多乐趣,但是如果占用太多的时间就会影响我们的正常生活。

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网友提问

一思老师,您好,最近两年我的生活状态很糟糕,每天除了上班、下班、睡觉以外就是刷抖音。我明知道再这样刷抖音就会成为废物,就是控制不住自己。

我知道自己很胖,想要减肥,但是总是运动一次,休息大半年。关键是说我懒吧,我每天能够五点起床,刷抖音很勤快。

明明想要提升自己,就是看不进去书,看几分钟就看不下去,请问我这样还有救吗?

问题解答

一个人意识到自己的错误,是这个人改变的前提,所以提问网友已经迈出了改变的第一步。

能够坚持早上五点钟起来刷抖音也真的是挺不容易,只不过现在提问网友属于成瘾状态,每天大部分时间都用在这个事情上,严重影响了人的生活状态。

网友自己也意识到状态很糟糕,想要改变不知道从何处下手,今天我们一起来探讨如何用正确的方法戒断不良习惯,建立新的良好的习惯。

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“刷抖音”成瘾的原因

“瘾”是指中枢神经受到刺激形成的习惯性,对某件事情产生浓厚的兴趣难以自拔。

比如烟瘾、酒瘾、赌瘾,都是人的中枢神经收到刺激,产生愉悦感,长期刺激进而形成一种习惯。

能够成瘾,一定是做这件事情的时候是能让你产生愉悦感的,形成心理上的依赖。

提问网友刷抖音成瘾其实跟一些青少年游戏成瘾有些像,归其根本原因都是因为在现实生活中,不会安排生活,生活过于单调,缺少社会活动。自身又缺乏自控力,不懂得计划、安排,缺少目标。

一个人对生活没有规划、没有目标,就会整天无所事事,刷抖音是一件不费力气,又能获得快乐的事情,所以就会沉迷其中。

但是会发现这样带来的快乐是短暂的,内心深处依然是空虚的,并且时间就久了会让人对自己更没有信心,缩在自己的“小壳”里,不敢与外界接触。

时间是很宝贵,也是很公平的,每个人每天都有24个小时,除去吃饭、睡觉的时间,剩下的时间如果用来荒废,那这些时间就毫无意义,如果用来做提升自己的事情,那么长时间的积累,就可以看到自己的蜕变。

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如何改变

01

戒断,从切断源头开始

想要彻底戒断,首先要切断源头,比如想戒烟,首先就要把家里的烟都处理掉,让自己想抽烟也找不到。

提问的网友是刷抖音成瘾,如果有一些意志力的人可以卸载掉抖音APP,但是智能手机能够让人上网冲浪的方式太多,所以这个办法对于大多数人来说,还是不会减少手机上网的时间。

用以下两个方法彻底切断源头:

a.智能手机换成功能机

干脆一点,将自己的手机换掉,换成只能接打电话的功能机,有事情打电话也是一样可以与外界联系。

家里可能还有电脑、ipad这类的的电子产品,保险起见建议都收走,放朋友家、父母家,总之是自己看不到的地方。

b.断网

想要更彻底一点,可以把家里的网断了,彻底切断源头,上班的时候把工作都处理完,回到家之后就进入一个没有网络的空间,至少要坚持三个月以上。

心理成瘾是长时间的积累而成,同样想要戒掉,也需要一段时间的适应,不要想着几天就可以改掉,做好长期坚持的准备。

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02

转移注意力,丰富生活活动

换了手机,家里断网之后,会发现下班以后的空余时间特别多,没有网络,开始的时候一定会非常无聊,自己会很难受,感觉度日如年,不用过于着急去做些什么,给自己一些过渡的时间。

因为生活太无聊,想要过得有意思,就会想办法填补无聊的生活,也就是转移注意力。

其实“刷抖音”也是在转移注意力,让人不能够专注于学习、运动这些需要费力的对生活有益的活动。现在想要戒除这个不良习惯,就需要用一些对自己有益的活动来转移想要刷视频的注意力。

比如可以看书、运动,或者是自己以前喜欢的一些活动,都可以重新捡起来,开动脑筋,肯定能够想到想做但是一直没有做的有益的活动,来填补没有网络的空闲时间。

只是转移注意力还不够,要学会给自己做计划,不是心血来潮的一会去看书,一会去跑步,是要做行之有效、有目标、有提升的计划。

比如把看书当作是娱乐,可以列出书单,买一些自己感兴趣的书,一个月一本或者两本,没事的时候就读一读,边读边写读书笔记。

或者是想学习哪个方面的内容,买一些专业的书籍,去专心的学习,给自己制定一个学习计划。

提问网友想要减肥,正好可以利用这段时间开始执行,但也要制定出计划和目标。之前早上五点钟就可以起来刷抖音,现在断网了,早上五点钟起来正好可以做运动。

刚开始的时候设定一些容易达到的目标,比如每天早上起来跑2公里,坚持一个星期,如果自身感觉良好,第二个星期就增加1公里,再坚持一段时间,然后调整目标,原则是每一次的目标都要是自己努力就能完成的,不会给身体造成太大负担的。

否则第一天跑步就给自己定下5公里、6公里的目标,不仅不容易完成,即使完成了身体负担过重,也很难再坚持。只有循序渐进的方式,才有助于坚持下去。

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03

形成生物奖励,身心达到平衡

当一个人能够有规律,按照计划生活时,整个人的状态就都会不一样。

在一次一次坚持中,得到自信,发现自己原来是可以做成功一件事情的,这时候就形成了生物奖励,让自己更加有信心继续坚持下去。

当自己从最开始的烦躁、不适,到后面能够慢慢坚持,到最后做的事情都能让自己产生愉悦感,已经不需要刻意去坚持,生活的良好习惯也就建立了。

比如运动减肥这件事,开始的时候一定是需要刻意坚持的,坚持一段时间,当发现自己身体的变化,体重变轻、整个人的精神都变得更好时,就会增加信心。

坚持一段时间后身体和心理都会达到一种平衡,整个人适应了新的习惯,感觉很舒服,不运动反而会觉得很难受,这时新的习惯也就建立。

良好的习惯所带来的快乐是切切实实的,是真正的满足,和自我认同。

当自己已经完全适应新的好的生活习惯,再换回手机,开通网络,相信也不会再浪费太多的时间再刷视频上,因为已经找到了能够让自己更快乐的事情代替。

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任何习惯都是这样建立起来的,习惯的形成是日积月累的,所以改变和建立也是需要时间的,给自己一些时间,用正确的方法,你也一定可以建立良好的生活习惯,拥有更好的人生。

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